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饭后多久可以运动,饭后好习惯你在做吗

时间:2019-07-12 20:38来源:新浪博客 点击:
      人们总是感叹生命的短暂,其实要长寿就要保持身体的健康,一个健康的身体是长寿的根本所在,而一些日常的优良习惯,就能给我们一个健康的身体。饭后百步走,活到九十九,这是民间常说的养生句子,想必有不少人听过吧,那么,饭后多久可以运动?一起来看看!
 
  饭后不可直接运动。饭后是肠胃消化食物的高峰,血液大量参与消化系统的工作,此时去运动你的身体会有直接的反应给你,比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛,严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动,还可能引发阑尾炎等疾病。
 
 
  建议:至少在饭后30分钟之后再去散步,以正常或稍缓的步速进行,行走距离也不宜过长,不宜长时间爬坡等,总之就是不要让你的身体进行运动状态,确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病(如胃病),那就连饭后百步走也不要走了,好好休息,等待消化过程完成才对。
 
  肠胃部对食物的处理,一般两个小时能基本完成了,所以在进餐完成一小时后,消化工作还在进行。这时可以做一些不太剧烈的运动,特别是不用太持续震动身体的运动是OK的,像中等强度的骑行。喜欢做力量训练的朋友,去健身房做一些力量训练也是OK的,问题也不大。但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动,还是要避免。
 
  饭后两小时,基本上你想参加什么运动就去参加吧,没有什么禁忌了。但有一些运动会有特别的要求,比如瑜伽,就建议空腹进行,最好在饭后3至4小时再进行,确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽。还有一些喜欢静坐的朋友,最好也是食物消化得差不多了再静坐(也不要带着饥饿感去静坐),尽管饭后一小时去静坐也没什么问题,但确实不利于你进行良好的静坐状态。
 
  当然,你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受,对饭后何时开始健身做出调整。比如你今天胃口好,大吃了一顿,吃多了,显然你就得多休息一会儿,再去运动,而不是死守教条。只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则,那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康。
 
  1、饭后漱口
 
  吃了食物后,口腔里包括牙齿缝隙都会残留咀嚼食物后的残渣,如果不及时清除,可能引起牙龈发炎或扁桃体炎。
 
  饭后及时漱口,既可清洁口腔,又能使牙齿健康无病,牙齿健康,心情舒畅,“面子”问题也轻而易举地解决了。
 
  所以在饭后最好是及时洗口,或单纯用水漱口,当然我们还可以选用口香糖或浓茶来漱口。总之,不能让食物残渣在口腔里留太久,更不能过夜。
 
  2、食后摩腹
 
  有人说:中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。
 
  食毕摩腹,能除百病。食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节和发挥,有益于健身防病。
 
  具体做法:以掌心着腹,以脐部为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈,但要等饭后半小时再揉腹。
 
  3、饭后休息一会再散步
 
  饭后散步,这是很多人都会选择的一种方式,因为其对比其他运动来说,可以说是没有什么运动强度的,而这也符合饭后的运动项目,因为饭后是不应该进行剧烈运动的,散步是最舒适、休闲的方法,吃完饭后,我们可以下去公园走走,或是在大厅来回走动,饭后散步能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化,注意想要满意效果的话,要坚持半小时的散步哦。
 
  4、饭后听听音乐
 
  音乐不仅是艺术,而且可以养生健体、益寿延年,甚至可以治病疗疾。柔和轻快的音乐,乃至赏心悦目加环境,都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
 
  因此,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐,对人体大有裨益。
(责任编辑:时时网)
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