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调整呼吸节奏解决身体七大不适

时间:2019-07-08 07:05来源:新浪博客 点击:
  正确自然的呼吸习惯会对身体健康产生积极影响——我们呼吸的质量越好,身体的新陈代谢、神经、肌肉和大脑也就运行得越积极;深长的呼吸还能焕发精神,增强注意力和提升身体的免疫力,甚至能让你的声音变得更有力!
 
  呼吸其实是最好的药
 
  你是否注意过自己是怎样呼吸的?昼夜24小时,我们每分钟呼吸12~15次,一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸?这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换,而后输送氧气至身体的每一个细胞中,并将体内的毒物排除。
 
 
  然而,呼吸这个看似无师自通的能力,在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。
 
  呼吸专家指出:这是由于我们的一些不良呼吸习惯造成的。不良呼吸习惯带来的后果是:每当我们劳累紧张时,身体很快地感到疲乏;当我们情绪饱满,说话声音太高或太快时,很快就感觉透不过气来或声音变得沙哑...
 
  而我们身体承受的一些外在负荷同样会影响呼吸。比如紧张或忧虑的心情;再比如穿高跟鞋和紧身衣裤,久而久之也会妨碍自然的呼吸运动。
 
  下文推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形。要注意的是,不论你采取下列方法中的哪一种,至少每次练习时都要重复3次,才会有效。
 
  1、夜不能寐
 
  舒服地平躺在床上,然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿,呼气时将之完全伸直,然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时,注意感受身体的哪一个部位与床垫接触,设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送,使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发“f”或“S”字母音呼气。这两个字母是气流声响,使你只能慢慢地将气流呼出,呼气因此得以延长,从而使你逐渐进入睡眠状态。
 
  2、遭遇痛经
 
  应付痛经的办法是尽量放松背部,这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上,把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身,吸气时将两手放在腹部上,同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位,从而使经痛痉挛得到缓解。
 
  3、怒气冲天
 
  两手抚摸面部,往下抚摸下颌,使嘴被动地张开,轻柔地呼气并发出“h”声。仿佛你在津津有味地吃东西般咀嚼并发出“m”音。这样做能促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。
 
  将舌尖顶在下门牙后面,然后将舌头的其他部位隆起,同时下颌打开,并发出“h”音。然后慢慢地重新将嘴闭上,用鼻子吸气。现在你能感觉到,吸入的气流正在身体中扩散。
 
  4、脖子僵硬
 
  挺直坐在椅子上,将头缓慢地向胸骨方向垂下,直至你感到在肩胛骨之间产生了拉伸感为止。维持这个姿势一小会儿,并保持自然呼吸。呼气,同时慢慢地将头重新挺起———你的脖子会感觉舒适得多。
 
  摇头,好像你要用鼻子往墙上画一个圆;昂起头,似乎你的头正悬挂在一根线上,闭起嘴模仿咀嚼的动作并发出“m”音,脖子僵硬的症状会随之缓解。
 
  5、压力沉重
 
  沉重的压力往往会引起肩部痉挛。先将双肩前倾,然后上提,同时用鼻子轻轻吸气。呼气时发“f”声,似乎你要吹灭一支蜡烛。你还可以从上往后向下旋转肩膀,然后进行放松垂下ww。重要的是:运动速度应按照呼吸节奏!
 
  在空中前后地挥动你的双臂,同时让膝盖放松地弹动,呼气并轻快地发出“ft”声。
 
  你还可以向两侧挥动双臂,双臂在左侧时呼气发出“f”音,在相反方向时则发出短促的“t”声。随后在胸前转动你的双臂,似乎你要挥臂飞行。两眼直视前方,此时你甚至会感觉到吸气时你已经如释重负。
 
  6、心情紧张
 
  在门口排队等待面试的短短时间里,你需要迅速消除紧张情绪:坐在椅子上,下身保持不动上身轻柔地向两侧旋转,呼气并发出“sh”的音,发出的声音要让自己能听清。试着变换一下身体的方向,使自己能发出“shu”的长音。
 
  跟你未来的上司面对面了,你内心的不安情绪越来越强,幸好,他看不见你的双脚,就让它们帮你迅速镇定下来吧———将双脚脚掌慢慢地紧踏地面,呼气时脚掌向地面施压,吸气时则放松或相反。如果你还想让自己的声音在面试中显得柔和动听,那你应该事先做练习:双脚站在地上,用力呼气,并放松嘴唇发出“Brrrr”的音,仿佛在模仿汽车马达声。每次呼气时将上身向前倾斜,这样能使呼吸的气流变得更流畅。
 
  7、头晕目眩(血压过低)
 
  找张舒服的椅子坐下,完全自然地深呼吸,同时让膝盖放松地弹动,几分钟后你的血压就能得到调节,头晕脑涨的症状也能得以缓解。
(责任编辑:时时网)
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